운동을 도와주는 음식 BEST5

운동할 때나 하고 난 후에 이온음료를 찾는 분들이 많습니다. 운동 중에 땀으로 인한 체내에 부족한 수분과 전해질을 보충해 주는 역할을 하는 이온음료는 다이어트를 하고 있다면 섭취 전 생각해 볼 필요가 있습니다.

 

 

이온음료는 우리가 생각하는 것보다 열량이 꽤 높습니다. 그렇기에 오늘은 운동을 한 후에 먹으면 좋은 음식을 소개할까 합니다.

 

 

저지방 초콜릿 우유

미국의 메이요 의과대학의 메이요클리닉 연구에 따르면 저지방 초콜릿 우유에는 우리 몸이 운동 후 회복을 위한 3가지가 있다고 말합니다. 바로 젖당으로 된 탄수화물, 전해질인 칼륨과 나트륨 그리고 카세인과 단백질입니다.

 

 

바나나

운동선수들에게도 인기가 많은 바나나는 땀으로 배출된 전해질을 보충하기에 좋습니다. 더불어 섬유질이 풍부하여 포만감을 주고 체중 감량이 좋은 항산화물질도 다량으로 함유하고 있습니다.

 

 

말린 과일

건포도, 무화과 등 말린 과일은 열량, 당분, 전해질을 모두 갖추고 있기에 운동에 좋은 음식으로 꼽히고 있습니다. 게다가 씹는 운동은 두뇌활동의 촉진, 뼈, 근육, 혈관 등을 건강하게 하는 역할을 합니다.

 

 

코코넛워터

칼륨이 많아 붓기 예방에 좋은 것으로 알려진 코코넛 워터는 땀으로 인해 손실된 전해질과 열량을 보충하기에 좋습니다. 코코넛워터는 이온음료와 유사하지만 당분의 함량이 상대적으로 적기에 자연의 스포츠음료라 불리기도 합니다.

 

 

카페인 음료

장시간의 유산소 운동을 하지 않는다면 열량과 전해질이 포함된 음식은 크게 요하지 않습니다. 다만 수분과 전해질 보충을 위해 카페인 약 100mg이 함유된 음료를 섭취해 주면 좋습니다. 아메리카노의 경우 320mL 당 칼로리가 10kcal로 굉장히 낮기 때문에 일반인의 적당한 운동 시, 좋은 수분, 전해질 보충원이 될 수 있습니다.